Give an example of a time you have shown resilience

Two years into a pandemic, resilience – the capacity to recover quickly from difficulties – is a key trait that sits high on employers’ wish lists.

“Show an example of a time you’ve worked through a difficult period that shows resilience” is a common question from hiring managers.

Resilience is crucial, “because it shows you’re coping,” says Calder.

“The answer won’t be ‘You had a bad morning or a tough week’ – a week doesn’t show resilience. Resilience is about how you bounce back, cope and can see the silver linings.”

In your response, you should demonstrate how you overcame adversity.

You might reflect on how you initially struggled with working from home during the pandemic and what you did to adjust to the new circumstances – whether it was to implement a daily routine or seek help from your manager, says Calder.

“It’s showing how you bounced back, not that you just got up and did your job. It’s more than that.”

Responses must be specific, Calder notes.

“The mistake that a lot of people make is they give a general response, but what interviewers and hiring managers are looking for are real examples.”

Describe a time you’ve demonstrated your problem-solving skills

Problem-solving is another prized trait in a hybrid work setting. In an office environment, colleagues are on hand to answer questions and help resolve crises, says Calder.

“When you’re working from home, you’re relying on yourself.”

Interviewers want to hear how you produced a solution to a problem well ahead of any deadlines, says Calder. An aptitude for problem-solving “shows your learning ability, your curiosity, your independence,” and helps build trust in a remote environment.

Jotkowitz says employers also want to gauge the “technical savviness of candidates” and their capacity to work independently with minimal supervision.

Hiring managers are looking for self-motivated candidates who can complete tasks “without having management support every minute of the day”.

How forthcoming should you be?

It can be difficult to know how much to disclose when discussing sensitive topics such as health and wellbeing in an interview setting, Calder acknowledges.

Try to remain objective in your observations, use real-life examples and consider how your response sounds from your interviewer’s perspective, Calder advises.

Honesty from the outset improves decision-making and helps set realistic expectations.

There is no point in saying you thrive on tight deadlines when the reality is you find high pressure environments stressful. If you aren’t honest in your answers, says Calder, “then you’ll be in a work situation where you potentially won’t be happy and leave in six months”.

How can you silence your inner impostor

Empower your self-talk

“Words and thoughts are very powerful things,” Mann says. “The key to changing negative self-talk is self-awareness. Check in on your self-talk frequently, write it down and reflect on it,” she suggests.

The next step is to give yourself an internal pep talk and swap negative statements for empowering ones – for example, “What is it going to take for me to do a good job of this?”.
If our fear was really mislabelled excitement, this process will help, Mann says.
Visualise yourself into the role

Positive affirmations can be helpful, but don’t always work, Mann says. “If you tell yourself, ‘I’m positive’, ‘I’m up for this job’ or whatever, there’s often this little thing inside your head that goes, ‘Well, actually I’m not’.”

Instead, visualise yourself as the person you wish to be. Adopt the postures, behaviours, dress, speech and language of that person. This changes our thoughts at a more powerful fundamental level, Mann says.

Harness the power of mindfulness

Not feeling up to par and overworking to compensate causes high levels of stress, Mann says. Practising mindful meditation and slow breathing can sooth our nervous system, bring us into a more beneficial state of balance and change our thinking at a body level, she says.

When we are in a “fight or flight” state, we don’t get the best out of ourselves and are more susceptible to anxious and negative thoughts. Mann recommends being mindful that our perceived inadequacy is a story we’ve been told, or have been telling ourselves, and that story can change.
Realise your own uniqueness

Stop comparing yourselves to others, Mann says. “There’s always going to be someone better. We all bring our own gifts to the world; it’s about learning your uniqueness and that you’re exactly where you need to be.

“Also, be willing to not have to know everything. It’s like any form of self-development.” Surround yourself with people who champion you, but are also prepared to call you out when necessary, she advises.

A stocktake of your strengths, talents and assets is a good first step, Schnabel suggests

Recover your confidence

A certain degree of discomfort when stepping into something new is healthy. However, when occupational low self-esteem becomes long term, it is associated with anxiety, depression and high alcohol use and needs to be tackled, Schnabel says.

Avoid trying to ignore or cover up the parts of yourself where you lack confidence, as this tends to enhance a sense of shame. Instead, focus on re-building your inner self-belief.

ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ပြသခဲ့သည့်အချိန်ကို ဥပမာတစ်ခုပေးပါ။

ကပ်ရောဂါတစ်ခုသို့ နှစ်နှစ်ကြာအောင် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှု – အခက်အခဲများမှ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည့် စွမ်းရည်သည် အလုပ်ရှင်များ၏ ဆန္ဒစာရင်းတွင် မြင့်မားသော အဓိကကျသော လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။

“ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ပြသတဲ့ ခက်ခဲတဲ့ကာလကို ဖြတ်သန်းပြီး သင်အလုပ်လုပ်ခဲ့တဲ့အချိန်ကို ဥပမာတစ်ခုပြပါ” သည် အလုပ်ခန့်ထားမန်နေဂျာများထံမှ သာမာန်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်၊ “ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ အဲဒါက မင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိတယ်ဆိုတာ ပြသလို့ပဲ” ဟု Calder ကဆိုသည်။

“သင့်မှာ ဆိုးရွားတဲ့ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ ရက်သတ္တပတ်တစ်ခု ရှိခဲ့ဖူးတယ်” ဆိုတဲ့ အဖြေဟာ တစ်ပတ်ကို ခံနိုင်ရည်မပြပါဘူး။ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုက သင်ဘယ်လိုပြန်ပြန်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိလဲဆိုတာနဲ့ ငွေရောင်အလွှာတွေကို မြင်နိုင်စေတယ်။”

သင့်တုံ့ပြန်မှုတွင် သင်သည် ဒုက္ခကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ကြောင်း သရုပ်ပြသင့်သည်။

ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း အိမ်မှအလုပ်လုပ်ရာတွင် အစပိုင်းတွင် ရုန်းကန်ခဲ့ရပုံနှင့် အခြေအနေအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့ရာ - နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် သို့မဟုတ် သင့်မန်နေဂျာထံမှ အကူအညီရယူခြင်းအပေါ် သင်တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်သည်ဟု Calder ကဆိုသည်။

“ဒါက မင်းထပြီး ကိုယ့်အလုပ်ကိုယ်လုပ်လိုက်တာ မဟုတ်ဘူး မင်းပြန်ပြန်ထသွားတာကို ပြနေတာ။ အဲဒါထက် ပိုပါတယ်။”

တုံ့ပြန်မှုများသည် တိကျရမည်၊ Calder မှတ်စုများ။

"လူတော်တော်များများလုပ်မိတဲ့ အမှားက ယေဘူယျအားဖြင့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပဲ၊ ဒါပေမယ့် အင်တာဗျူးသမားတွေနဲ့ အလုပ်ခန့်ထားတဲ့ မန်နေဂျာတွေ ရှာဖွေနေတဲ့ တကယ့်ဥပမာတွေပါပဲ။"

သင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို သင်ပြသခဲ့သည့်အချိန်ကို ဖော်ပြပါ။

Problem-solving သည် hybrid work setting တွင် အခြားသော တန်ဖိုးကြီးသော လက္ခဏာများ ဖြစ်ပါသည်။ ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် မေးခွန်းများကို ဖြေဆိုရန်နှင့် အကျပ်အတည်းများကို ဖြေရှင်းရန် လက်ထဲတွင် ရှိနေသည်ဟု Calder ကဆိုသည်။

"အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အားကိုးတယ်။"

အင်တာဗျူးသူများသည် သတ်မှတ်ရက်မတိုင်မီ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အဖြေကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဖန်တီးသည်ကို ကြားလိုသည် ဟု Calder ကဆိုသည်။ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုသည် "သင်၏သင်ယူနိုင်စွမ်း၊ စူးစမ်းလိုစိတ်၊ သင်၏လွတ်လပ်မှုကိုပြသသည်" နှင့် ဝေးလံခေါင်သီသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

Jotkowitz မှ အလုပ်ရှင်များသည် "ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများ၏ နည်းပညာဆိုင်ရာ တတ်ကျွမ်းနားလည်မှု" နှင့် ကြီးကြပ်မှုအနည်းဆုံးဖြင့် သီးခြားလွတ်လပ်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတို့ကို တိုင်းတာလိုသည်ဟု Jotkowitz မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

အလုပ်ခန့်ထားသောမန်နေဂျာများသည် "တစ်နေ့တာ၏မိနစ်တိုင်းစီမံခန့်ခွဲမှုပံ့ပိုးမှုမပါဘဲ" အလုပ်များကိုပြီးမြောက်နိုင်သောကိုယ်ကိုတိုင်လှုံ့ဆော်သောကိုယ်စားလှယ်များကိုရှာဖွေနေသည်။

ဘယ်လိုရှေ့ဆက်သင့်လဲ။

အင်တာဗျူးဆက်တင်တစ်ခုတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခစသည့် အရေးကြီးသောအကြောင်းအရာများကို ဆွေးနွေးသည့်အခါ မည်မျှထုတ်ဖော်ရမှန်း မသိရန် ခက်ခဲနိုင်သည်ဟု Calder မှ ဝန်ခံပါသည်။

သင်၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များတွင် ရည်မှန်းချက်ရှိရန်ကြိုးစားပါ၊ လက်တွေ့ဘဝနမူနာများကိုအသုံးပြုကာ သင့်အင်တာဗျူးသူ၏ရှုထောင့်မှ သင့်တုံ့ပြန်ပုံအသံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် Calder မှ အကြံပြုထားသည်။

အစကတည်းက ရိုးသားမှုသည် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို တိုးတက်စေပြီး လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို ချမှတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

လက်တွေ့မှာ ဖိအားများသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ဖိစီးမှုများလာသောအခါတွင် သင်သည် တင်းကျပ်သော သတ်မှတ်ရက်များတွင် ရှင်သန်သည်ဟု ပြောစရာအကြောင်းမရှိပါ။ သင့်အဖြေများတွင် မရိုးသားပါက "ထို့နောက် သင်သည် သင်မပျော်ရွှင်နိုင်ဘဲ ခြောက်လအတွင်း ထွက်သွားနိုင်သည့် အလုပ်အခြေအနေတစ်ခုတွင် ရှိနေလိမ့်မည်" ဟု Calder က ဆိုသည်။

အယောင်ဆောင် ကို မင်းဘယ်လို နှုတ်ပိတ်နိုင်မလဲ။

သင့်ကိုယ်သင် စကားပြောစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

“စကားလုံးများနှင့် အတွေးအမြင်များသည် အလွန်အားကောင်းသော အရာများဖြစ်သည်” ဟု မန်းက ဆိုသည်။ “အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောဆိုမှုကို ပြောင်းလဲဖို့ သော့ချက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိရှိမှုပါ။ သင့်ကိုယ်သင် မကြာခဏ စကားပြောဆိုမှုတွင် ဝင်ရောက်စစ်ဆေးပါ၊ ၎င်းကို ချရေးပြီး ၎င်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ” ဟု အကြံပြုထားသည်။

နောက်တစ်ဆင့်မှာ သင့်ကိုယ်သင် အတွင်းပိုင်း သတ္တိရှိရှိ ပြောဆိုဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့ကို ခွန်အားဖြစ်စေရန်အတွက် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ပြောဆိုချက်များကို ဖလှယ်ရန်ဖြစ်သည် - ဥပမာ၊ "ဒီအလုပ်ကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့ ငါ့အတွက် ဘာလိုအပ်မလဲ။"
ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြောက်တရားသည် အမှန်တကယ် စိတ်လှုပ်ရှားမှုဟု တံဆိပ်ခတ်နှိပ်ခံရပါက၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည် ဟု မန်းက ဆိုသည်။
အခန်းကဏ္ဍတွင် သင့်ကိုယ်သင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း အမြဲတမ်း အလုပ်မဖြစ်ဟု မန်းက ပြောသည်။ "ငါက အပြုသဘောဆောင်တယ်၊ 'ဒီအလုပ်အတွက် ငါတက်နေတယ်' လို့ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောရင် 'အင်း၊ တကယ်တော့ ငါမဟုတ်ဘူး' လို့ မင်းခေါင်းထဲမှာ ဒီအရာလေးတွေ ရှိနေတတ်တယ်။

အဲဒီအစား၊ သင်ဖြစ်ချင်တဲ့လူအဖြစ် သင့်ကိုယ်သင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုပုဂ္ဂိုလ် ၏ ကိုယ်ဟန်အမူအရာ၊ အနေအထိုင်၊ ဝတ်စားဆင်ယင်မှု၊ အပြောအဆို ၊ ယင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များကို ပိုမိုအားကောင်းသည့် အခြေခံအဆင့်တွင် ပြောင်းလဲစေသည်ဟု မန်းကဆိုသည်။

သတိပဋ္ဌာန်စွမ်းအားကို အသုံးချပါ။

လျော်ကြေးပေးရန်အတွက် အလုပ်ပိုလုပ်ရသည်ကို မခံစားရဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုကို မြင့်မားစေသည်ဟု မန်းက ဆိုသည်။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် နှေးကွေးသော အသက်ရှုခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြော စနစ်ကို ပြေလျော့စေကာ ပိုမိုအကျိုးရှိသော ဟန်ချက်ညီသော အခြေအနေသို့ ပို့ဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် “ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” အခြေအနေတွင် ရှိနေသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး မရရှိနိုင်သည့်အပြင် စိုးရိမ်သောကနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ပို၍ ခံရနိုင်ချေရှိသည်။ Mann က ကျွန်ုပ်တို့၏ မလုံလောက်မှုဟု ထင်မြင်ယူဆ ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ပြောဖူးသော ပုံပြင်တစ်ပုဒ် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ပြောပြပြီးဖြစ်၍ ထိုဇာတ်လမ်းသည် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ကြောင်း သတိချပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားမှုကိုနားလည်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာကို ရပ်လိုက်ပါလို့ မန်းက ပြောပါတယ်။ “အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်မှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လက်ဆောင်များကို ကမ္ဘာသို့ ယူဆောင်လာကြသည်။ ဒါဟာ မင်းရဲ့ထူးခြားမှုကို သင်ယူဖို့နဲ့ မင်းဖြစ်သင့်တဲ့နေရာမှာ အတိအကျရှိနေဖို့ပါပဲ။

“ဒါ့အပြင် အရာရာတိုင်းကို သိနေဖို့ မလိုချင်တဲ့ စိတ်ရှိပါ။ ဒါဟာ ဘယ်ပုံစံနဲ့မဆို မိမိကိုယ်မိမိ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနဲ့တူပါတယ်။” မင်းကို ချန်ပီယံဖြစ်တဲ့သူတွေနဲ့ ဝိုင်းရံထားပေမယ့် လိုအပ်ရင် မင်းကိုခေါ်ဖို့လည်း အသင့်ပါပဲလို့ သူမက အကြံပေးပါတယ်။

သင်၏ အားသာချက်၊ အရည်အချင်းများနှင့် ပိုင်ဆိုင်မှုများကို စုဆောင်းခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်ကြောင်း Schnabel က အကြံပြုသည်။

သင့်ယုံကြည်မှုကို ပြန်လည်ရယူပါ။

အသစ်တစ်ခုခုကို လှမ်းလိုက်တဲ့အခါ အဆင်မပြေမှုအတိုင်းအတာတစ်ခုက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လုပ်ငန်းခွင်တွင် မိမိကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးခြင်းသည် ရေရှည်ဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ကြောင်း Schnabel က ပြောကြားခဲ့သည်။

အရှက်ကွဲခြင်းကို တိုးမြင့်လာတတ်သောကြောင့် သင်ယုံကြည်မှုကင်းမဲ့သော သင့်ကိုယ်သင် အစိတ်အပိုင်းများကို လျစ်လျူရှုရန် သို့မဟုတ် ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်အတွင်းစိတ်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပြန်တည်ဆောက်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။